5分钟眼部放松法：科学缓解疲劳，助你一夜好眠

现代人长时间盯着电子屏幕，眼部疲劳和失眠问题日益普遍。其实，简单的眼部放松练习不仅能缓解干涩、酸胀，还能通过调节副交感神经帮助快速入眠。以下是科学验证的5分钟放松法：

1.温热掌心敷眼 搓热双手，轻轻覆盖双眼30秒，黑暗与温暖能刺激褪黑素分泌。

2.眼球转动训练 闭眼后缓慢转动眼球（上下左右各5次），缓解睫状肌紧张。

3.穴位按压 用指腹轻按攒竹穴（眉头）、太阳穴各10秒，促进眼周血液循环。

4.远近聚焦法 交替注视30厘米近物与远处景物3次，调节晶状体弹性。

睡前配合深呼吸效果更佳。这些动作通过减少蓝光刺激、降低脑波频率，帮助身体进入睡眠准备状态。坚持一周，你会发现不仅眼睛更轻松，入睡时间也明显缩短。

（小贴士：练习时请摘掉隐形眼镜，保持环境昏暗哦！）