哪些类型的助眠音对改善睡眠质量最有效？

常见的有效助眠音包括白噪音（如雨声、风扇声）、自然音（海浪、鸟鸣）、低频音乐（如古典乐或环境音乐），以及双耳节拍（特定频率差促进放松）。选择时需根据个人偏好，建议避免带歌词或节奏突兀的声音，优先尝试轻柔、重复性高的音效。