“助眠擦耳朵”是一种通过轻柔按摩或擦拭耳部穴位（如耳垂、耳廓）来放松身心的助眠方法。中医认为耳朵与全身经络相连，适当刺激可能缓解焦虑、促进睡意。实际效果因人而异，但作为无副作用的放松技巧，搭配规律作息效果更佳。
