玛丽姐，我最近总是很难入睡，脑子里像放电影一样停不下来，有什么简单有效的方法能帮我快速平静下来吗？

当然有，亲爱的。来，跟着我做：先找一个最舒服的姿势躺好，把枕头调整到刚好托住脖子的位置。然后，慢慢闭上眼睛，把注意力轻轻放在你的呼吸上——不用刻意改变它，只是观察它。现在，想象你的头顶有一束很轻很柔的金色光，像羽毛一样，从你的额头慢慢滑到眉心、鼻子、嘴巴、下巴……顺着你的脖子、肩膀、手臂，一路滑到指尖。每到一个地方，就感觉那个部位像棉花糖一样慢慢松开、融化掉。如果脑子又开始“放电影”，别着急，也不要去赶走那些念头，就想象它们是一片片云彩，你只是躺在草地上看着它们飘过去，一朵接一朵，越来越远，越来越淡……等你再回过神来，可能就已经在梦里了。