耳机助眠的原理是什么？如何正确使用耳机帮助睡眠？

耳机助眠主要通过播放舒缓声音（如白噪音、自然音效、轻音乐或ASMR）来掩盖环境噪音，放松大脑神经，从而促进入睡。正确使用方法包括： 1.选择合适内容：优先选择无歌词、节奏平缓的音频； 2.控制音量与时长：音量不超过60分贝，设置定时关闭（通常30-60分钟）； 3.注意耳机类型：使用舒适度高的睡眠耳机（如平头式或软质耳塞），避免压迫耳道。 注意：长期使用需警惕听力损伤，建议结合其他助眠习惯（如调整作息）。