最近总是失眠，感觉压力很大，有什么简单易行的方法能帮助我放松身心、改善睡眠吗？

可以尝试“478呼吸法”： 1.用鼻子缓缓吸气4秒 2.屏住呼吸7秒 3.用嘴巴缓慢呼气8秒 重复3-5次。这个练习能激活副交感神经，缓解焦虑，让身体进入休息状态。配合睡前半小时远离电子设备、用温水泡脚10分钟，效果会更明显。重要的是保持规律，给身心一个稳定的放松信号。