有哪些简单有效的助眠方法可以帮助我更快入睡？
可以尝试以下方法：
1.规律作息：固定每天入睡和起床时间，调节生物钟。
2.睡前放松：听白噪音、轻音乐，或进行10分钟冥想/深呼吸。
3.减少蓝光：睡前1小时远离手机、电脑，避免光线抑制褪黑素分泌。
4.调整环境：保持卧室黑暗、凉爽（18-22℃），使用遮光窗帘。
5.轻度助眠食物：如温牛奶、小米粥，避免咖啡因和油腻饮食。
若长期失眠，建议咨询医生排除健康问题。
可以尝试以下方法：
1.规律作息：固定每天入睡和起床时间，调节生物钟。
2.睡前放松：听白噪音、轻音乐，或进行10分钟冥想/深呼吸。
3.减少蓝光：睡前1小时远离手机、电脑，避免光线抑制褪黑素分泌。
4.调整环境：保持卧室黑暗、凉爽（18-22℃），使用遮光窗帘。
5.轻度助眠食物：如温牛奶、小米粥，避免咖啡因和油腻饮食。
若长期失眠，建议咨询医生排除健康问题。