《睡前掏右耳能助眠？专家解析这个小动作的科学依据》

你是否曾在睡前习惯性地掏掏右耳，感觉这样能更快入睡？这种看似随意的动作，可能暗藏助眠的科学逻辑。

1.掏耳与放松反应 轻柔掏耳会刺激外耳道迷走神经分支，触发副交感神经活跃，降低心率、缓解焦虑。研究表明，右耳因靠近主导放松的副交感神经通路，可能比左耳效果更明显。

2.注意力转移效应 掏耳时的细微触感能将注意力从杂念转向身体感知，类似正念冥想原理，帮助大脑进入“关机准备”状态。

3.注意事项 •避免使用尖锐工具，用棉签需控制力度 •耳道受损或发炎者禁止尝试 •频繁掏耳可能破坏耳道自洁功能

心理学家提醒，个体差异较大，若形成心理依赖反而影响睡眠。建议搭配白噪音、深呼吸等科学助眠法综合使用。

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