脚底按摩助眠法：睡前10分钟，轻松入睡一整夜

现代人生活节奏快，压力大，失眠成了许多人的困扰。其实，改善睡眠并不一定依赖药物，脚底按摩就是一种简单有效的自然助眠法。

为什么脚底按摩能助眠？ 脚底遍布神经末梢和反射区，与全身器官相连。通过按摩，可以刺激副交感神经，缓解紧张情绪，促进血液循环，帮助身体进入放松状态。中医认为，脚底的“涌泉穴”是安神的关键，睡前按压能引火下行，改善心烦失眠。

简单3步按摩法： 1.泡脚暖身：用40℃左右温水泡脚10分钟，加入艾草或薰衣草精油效果更佳。 2.按压关键穴位： -涌泉穴（脚底前1/3凹陷处）：用拇指打圈按压3分钟，缓解疲劳。 -太冲穴（足背大脚趾与二趾间）：按压2分钟，疏肝解郁。 3.全脚掌揉搓：双手握拳，用指关节从脚跟向脚尖推揉，重复5分钟，放松肌肉。

小贴士： -搭配舒缓音乐或香薰，效果加倍。 -饭后1小时内避免剧烈按摩。 -坚持1周，睡眠质量会有明显改善。

睡前放下手机，花10分钟关爱双脚，让深度睡眠自然到来。从今天起，试试这份“脚底上的安眠药”吧！