如何在高铁上快速助眠？

可以尝试以下方法： 1.佩戴眼罩和耳塞，隔绝光线和噪音； 2.调整座椅角度，用U型枕支撑颈部； 3.听白噪音或轻音乐（如雨声、海浪）； 4.避免看手机，减少蓝光刺激； 5.深呼吸放松，用“4-7-8呼吸法”（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）。 短途可小憩20分钟，长途建议备好毯子避免着凉。