为什么晚上吃点东西能帮助睡眠？

适量进食（如温牛奶、香蕉或全麦饼干）能提升血糖水平并促进色氨酸进入大脑，进而转化为助眠的血清素和褪黑素。但需避免高糖、油腻或刺激性食物，以免加重消化负担，反而影响睡眠质量。