医生，我最近总是失眠，有什么简单有效的方法能帮助我快速入睡吗？

可以试试“4-7-8呼吸法”：躺平后，用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴缓慢呼气8秒，重复几次。同时睡前1小时避免蓝光（如手机），保持卧室黑暗凉爽。如果长期失眠，建议进一步检查是否有焦虑或健康问题。