有哪些非暴力且有效的助眠解压方法？

推荐尝试以下温和方式： 1.478呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）调节神经系统； 2.白噪音（如雨声、海浪）掩盖环境杂音； 3.渐进式肌肉放松（从脚趾到头部逐部位收紧→放松）； 4.冥想引导音频（专注呼吸或正念练习）。 避免暴力宣泄，这些方法能从生理层面缓解压力并改善睡眠质量。