大学情侣因为学业压力经常失眠，有哪些适合两人一起做的助眠方法？

可以尝试以下方法： 1.同步呼吸练习——面对面躺下，轻握对方的手，同步缓慢深呼吸（吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒），帮助放松神经系统； 2.双人渐进式肌肉放松——轮流轻声引导对方从脚趾到头顶逐步紧绷再放松肌肉； 3.低分贝白噪音共享——用手机同时播放雨声或海浪声，营造沉浸式睡眠环境； 4.睡前“烦恼交换”仪式——用10分钟互相倾诉压力，说完后一起把写满焦虑的纸条撕碎，象征释放压力。 （注意避免睡前使用电子设备，可改用薰衣草精油香薰增强效果）