有哪些简单有效的助眠解压方法可以尝试？
可以试试以下方法：
1.478呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复几次帮助放松。
2.白噪音或轻音乐：如雨声、海浪等自然音效，缓解焦虑。
3.渐进式肌肉放松：从脚到头逐个部位紧绷再放松，释放压力。
4.睡前远离电子设备：蓝光影响褪黑素分泌，建议阅读纸质书替代。
5.香薰助眠：薰衣草、洋甘菊等精油能舒缓情绪。
坚持1-2种方法，结合规律作息效果更佳。
可以试试以下方法：
1.478呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复几次帮助放松。
2.白噪音或轻音乐：如雨声、海浪等自然音效，缓解焦虑。
3.渐进式肌肉放松：从脚到头逐个部位紧绷再放松，释放压力。
4.睡前远离电子设备：蓝光影响褪黑素分泌，建议阅读纸质书替代。
5.香薰助眠：薰衣草、洋甘菊等精油能舒缓情绪。
坚持1-2种方法，结合规律作息效果更佳。