睡前总是思绪纷乱难以放松，有什么简单的助眠引导方法可以帮助快速入眠？

可以尝试「4-7-8呼吸法」：躺平后闭眼，用舌尖轻抵上颚； 1.彻底呼气，再闭嘴用鼻子吸气4秒 2.屏住呼吸7秒 3.缓慢用嘴呼气8秒（发出轻微嘘声） 重复4次为一组。这个通过调节自主神经的呼吸节奏，能有效缓解焦虑并诱导睡意，注意呼气时长需严格大于吸气。