人体自身分泌的哪种激素对助眠最为关键？

褪黑素是人体内调节睡眠-觉醒周期的关键激素。它由大脑松果体分泌，其分泌受光线调节：夜间黑暗环境下分泌增加，促进睡意产生、降低体温和血压，帮助身体进入睡眠状态；白天光线抑制其分泌，使人保持清醒。因此，维持规律的昼夜节律、睡前减少蓝光暴露，有助于自然提升褪黑素水平，改善睡眠质量。