女主角长期失眠，有什么适合她的助眠方法？

可以尝试以下助眠技巧： 1.睡前仪式感：泡温水澡、喝温牛奶，或听白噪音（如雨声、海浪）； 2.环境调整：保持卧室黑暗、安静，使用薰衣草香薰； 3.放松练习：睡前15分钟冥想或深呼吸，缓解焦虑； 4.限制屏幕时间：睡前1小时远离手机，避免蓝光干扰褪黑素分泌。 若仍无改善，建议咨询医生排除病理因素。