睡前总是思绪纷乱难以入睡，有什么简单有效的方法能帮助快速放松并进入睡眠状态？

可以尝试“4-7-8呼吸法”：平躺后闭眼，用鼻子吸气4秒，屏息7秒，再缓慢用嘴呼气8秒，重复3-5次。这种呼吸节奏能激活副交感神经，降低心率焦虑感，同时将注意力从杂念转移到呼吸上。配合想象自己躺在温暖沙滩或柔软云端的场景，效果更佳。