什么是“助眠ASMR”，它如何帮助改善睡眠？

助眠ASMR（中文常称“助眠音声”或“颅内高潮”）是一种通过触发特定听觉、视觉或触觉刺激，使人产生放松、愉悦的酥麻感，从而缓解焦虑、促进睡眠的体验。常见形式包括轻柔耳语、环境白噪音（如雨声、翻书声）、角色扮演互动等。其原理可能通过分散注意力、降低心率与压力激素水平，帮助大脑进入放松状态。建议在安静环境中使用耳机收听，并结合规律作息，作为辅助睡眠的工具。