最近总是失眠，有什么简单有效的助眠方法推荐吗？

可以试试「478呼吸法」：用鼻子吸气4秒→屏息7秒→用嘴呼气8秒，循环几次能放松神经。另外，睡前1小时远离手机蓝光，喝杯温牛奶或听白噪音（如雨声）也有帮助。如果长期失眠，建议咨询医生哦~