有哪些简单有效的助眠方法可以改善夜间睡眠质量？
改善睡眠可以从以下几个方面入手：
1.规律作息：固定每天入睡和起床时间，帮助调节生物钟。
2.睡前放松：通过冥想、深呼吸或温水泡脚缓解压力。
3.减少蓝光：睡前一小时远离手机、电脑，避免褪黑素分泌受抑制。
4.环境优化：保持卧室黑暗、安静，温度控制在18-22℃。
5.饮食调整：避免咖啡因和油腻晚餐，可尝试温牛奶或小米粥助眠。
（可根据需求补充科学依据或具体操作细节）
改善睡眠可以从以下几个方面入手：
1.规律作息：固定每天入睡和起床时间，帮助调节生物钟。
2.睡前放松：通过冥想、深呼吸或温水泡脚缓解压力。
3.减少蓝光：睡前一小时远离手机、电脑，避免褪黑素分泌受抑制。
4.环境优化：保持卧室黑暗、安静，温度控制在18-22℃。
5.饮食调整：避免咖啡因和油腻晚餐，可尝试温牛奶或小米粥助眠。
（可根据需求补充科学依据或具体操作细节）