有哪些科学有效的助眠方法可以帮助改善失眠？
改善失眠可尝试以下方法：
1.规律作息：固定入睡和起床时间，调节生物钟。
2.睡前放松：冥想、深呼吸或温水泡澡降低焦虑。
3.减少蓝光：睡前1小时避免手机、电脑等屏幕。
4.优化环境：保持卧室黑暗、安静，温度适宜（18-22℃）。
5.限制咖啡因/酒精：午后避免咖啡因，睡前不饮酒。
若长期失眠，建议咨询医生，排除疾病或药物因素。
改善失眠可尝试以下方法：
1.规律作息：固定入睡和起床时间，调节生物钟。
2.睡前放松：冥想、深呼吸或温水泡澡降低焦虑。
3.减少蓝光：睡前1小时避免手机、电脑等屏幕。
4.优化环境：保持卧室黑暗、安静，温度适宜（18-22℃）。
5.限制咖啡因/酒精：午后避免咖啡因，睡前不饮酒。
若长期失眠，建议咨询医生，排除疾病或药物因素。