听说有人通过“挖沙子”来助眠，这种方法真的有效吗？

挖沙子助眠的原理类似于“白噪音”或重复性动作的放松效果。沙子的流动声和触觉反馈能分散焦虑，单调的挖沙动作也可能引发困意。不过效果因人而异，更适合喜欢触觉刺激或ASMR（自发性知觉经络反应）的人群。可以尝试用迷你沙盘或虚拟挖沙APP，但长期失眠建议咨询医生。