什么是“触碰声助眠”？它真的能帮助改善睡眠吗？

“触碰声助眠”（ASMR，自发性知觉经络反应）是一种通过轻柔的触碰声（如手指敲击、翻书页、摩擦布料等）触发大脑放松反应的方法。这类声音能刺激部分人的感官，带来头皮发麻或愉悦感，从而缓解焦虑、促进睡意。科学研究虽有限，但许多使用者反馈其有效，尤其适合对声音敏感的人群。建议尝试不同音效类型（如耳语、自然白噪音），找到最适合自己的助眠方式。