使用白噪音或自然音效等道具助眠声音真的能改善睡眠质量吗？

是的，研究表明，舒缓的助眠声音（如雨声、海浪、白噪音）能掩盖环境干扰，降低大脑警觉性，帮助更快入睡并延长深度睡眠时间。但效果因人而异，建议选择无规律低频音效，并控制音量在40分贝以下，避免过度依赖。