哪些香薰精油有助于改善睡眠？如何正确使用？

推荐助眠效果较好的精油包括薰衣草、洋甘菊、佛手柑和雪松。薰衣草能舒缓焦虑，洋甘菊安抚神经，佛手柑缓解压力，雪松木质香调促进放松。

使用方法： 1.香薰机扩散：睡前在香薰机中加入3-5滴精油，扩散30分钟至1小时。 2.枕边喷洒：将精油与水以1:10比例混合，喷在枕头周围。 3.局部按摩：基础油（如甜杏仁油）稀释后涂抹于太阳穴或脚底（敏感肌需做皮试）。

注意：孕妇、婴幼儿或哮喘患者使用前建议咨询医生。