最近压力大，晚上总是翻来覆去睡不着，有没有什么简单的“哄睡”小技巧能帮大脑关机？

试试“4-7-8呼吸法+身体扫描”组合。先闭上眼，用鼻子吸气4秒，憋气7秒，再用嘴缓缓呼气8秒，重复4轮；然后把注意力像温水一样从脚趾慢慢“淋”到头顶，每到一个部位就默念“松——”。如果思绪乱飞，别责怪自己，轻轻把注意力拉回呼吸上。这相当于给神经系统唱一首“慢摇摇篮曲”，通常10分钟内就能感到困意。