有哪些简单有效的助眠和解压方法？
可以试试以下方法：
1.478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次，帮助放松神经。
2.白噪音或轻音乐：如雨声、海浪声，能掩盖环境杂音，舒缓焦虑。
3.渐进式肌肉放松：从脚趾到头部，逐部位收紧→保持→放松，释放身体紧张。
4.睡前远离电子设备：蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。
5.写烦恼清单：把压力事件写在纸上，清空大脑再睡。
（若长期失眠或高压，建议咨询专业医生哦~）
可以试试以下方法：
1.478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次，帮助放松神经。
2.白噪音或轻音乐：如雨声、海浪声，能掩盖环境杂音，舒缓焦虑。
3.渐进式肌肉放松：从脚趾到头部，逐部位收紧→保持→放松，释放身体紧张。
4.睡前远离电子设备：蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。
5.写烦恼清单：把压力事件写在纸上，清空大脑再睡。
（若长期失眠或高压，建议咨询专业医生哦~）