如何搭建一个有效的助眠背景环境？
助眠背景的核心是营造舒缓、无干扰的感官体验，可参考以下步骤：
1.声音：使用白噪音（如雨声、海浪）或低频音乐（如钢琴曲、自然音效），音量调至隐约可闻。
2.光线：关闭蓝光源（如手机），改用暖色小夜灯或遮光窗帘保持黑暗，促进褪黑素分泌。
3.触感：选择透气亲肤的床品，室温控制在18-22℃（视个人体感调整）。
4.气味：薰衣草、雪松等精油香薰（需稀释）可辅助放松。
关键点：减少环境突变（如突然的声响），保持一致性才能让大脑逐渐进入休眠状态。
助眠背景的核心是营造舒缓、无干扰的感官体验，可参考以下步骤：
1.声音：使用白噪音（如雨声、海浪）或低频音乐（如钢琴曲、自然音效），音量调至隐约可闻。
2.光线：关闭蓝光源（如手机），改用暖色小夜灯或遮光窗帘保持黑暗，促进褪黑素分泌。
3.触感：选择透气亲肤的床品，室温控制在18-22℃（视个人体感调整）。
4.气味：薰衣草、雪松等精油香薰（需稀释）可辅助放松。
关键点：减少环境突变（如突然的声响），保持一致性才能让大脑逐渐进入休眠状态。