什么是“松肩助眠法”？如何操作？
“松肩助眠法”是通过放松肩颈肌肉来缓解身体紧张、促进睡眠的简易方法。操作步骤如下：
1.坐或躺平，保持自然呼吸；
2.双肩缓慢上提至极限，保持3秒后突然放松，重复3-5次；
3.前后绕肩：肩膀向前/后画圈各5次，释放僵硬感；
4.最后深呼吸，感受肩部下沉，伴随呼气想象压力消散。
原理是通过肌肉的紧张-放松循环，降低交感神经兴奋度，从而改善入睡困难。适合睡前或焦虑时练习。
“松肩助眠法”是通过放松肩颈肌肉来缓解身体紧张、促进睡眠的简易方法。操作步骤如下：
1.坐或躺平，保持自然呼吸；
2.双肩缓慢上提至极限，保持3秒后突然放松，重复3-5次；
3.前后绕肩：肩膀向前/后画圈各5次，释放僵硬感；
4.最后深呼吸，感受肩部下沉，伴随呼气想象压力消散。
原理是通过肌肉的紧张-放松循环，降低交感神经兴奋度，从而改善入睡困难。适合睡前或焦虑时练习。