什么是完整版助眠？有哪些有效的助眠方法？
完整版助眠是指通过综合性的方法改善睡眠质量，包括环境调整、行为习惯、放松技巧等。常见有效方法有：
1.环境优化：保持卧室黑暗、安静、温度适宜（18-22℃），使用遮光窗帘或白噪音机。
2.睡前放松：尝试冥想、深呼吸、渐进式肌肉放松或听助眠音乐/ASMR。
3.规律作息：固定入睡和起床时间，避免白天过长的小睡。
4.减少刺激：睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因和酒精。
5.认知行为疗法（CBT-I）：通过专业训练调整对睡眠的负面思维。
若长期失眠，建议咨询医生或睡眠专家。