有哪些不依赖白噪音的助眠方法？

可以尝试以下自然助眠方式： 1.478呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒），调节神经系统； 2.渐进式肌肉放松，从脚趾到头部逐步紧绷再放松肌肉； 3.低感官刺激，如使用遮光眼罩、调节室温至18-22℃； 4.冥想引导，专注想象宁静场景（如森林、海滩）。 这些方法通过生理调节或注意力转移促进睡眠，避免对声音的依赖。