“大姨妈”期间睡不好？5个科学助眠法帮你告别失眠

每到生理期，许多女性不仅饱受腹痛、疲劳的困扰，还常常遭遇失眠的难题——明明身体疲惫，却翻来覆去难以入睡。这背后的“元凶”其实是激素波动：经期前黄体酮水平骤降会影响睡眠质量，而前列腺素的分泌可能引发不适，进一步干扰休息。

不过别担心，通过科学调整生活习惯，完全可以缓解这一问题。以下是5个经期专属助眠技巧：

1.“热敷+屈膝”放松法 睡前用暖水袋热敷小腹10分钟，同时采取胎儿姿势（侧卧屈膝），能减少子宫痉挛，缓解紧张感。

2.饮食巧补镁元素 多吃南瓜籽、菠菜或黑巧克力，镁能抑制压力激素，减轻焦虑；避免咖啡因和酒精，它们会加重脱水与不适。

3.20分钟“碎片化运动” 经期第二天后，尝试温和的瑜伽（如婴儿式）或短途散步，促进内啡肽分泌，但避免剧烈运动。

4.环境“降噪”计划 使用遮光窗帘阻挡光线，佩戴耳塞隔绝噪音，室温调节至18-22℃（低温环境有助于核心体温下降，触发睡意）。

5.薰衣草精油辅助 在枕边滴1-2滴薰衣草精油，或泡脚时加入，其芳樟醇成分已被研究证实可延长深度睡眠时间。

小贴士：如果持续严重失眠，建议检查铁蛋白水平——经期失血可能导致缺铁性贫血，进而影响睡眠。

经期是身体发出的“休息信号”，与其对抗不适，不如用这些方法温柔接纳。好好睡一觉，醒来时你会发现自己又满血复活了！

（注：个体差异存在，若症状长期未缓解请咨询医生。）