有哪些简单有效的助眠方法可以尝试？
以下是30种助眠方法中的5种快速入门技巧：
1.478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次。
2.睡前1小时远离蓝光（手机、电脑），减少大脑兴奋。
3.保持卧室温度适宜（约18-22℃），凉爽环境更易入睡。
4.轻音乐或白噪音（如雨声、海浪）掩盖环境噪音。
5.渐进式肌肉放松：从脚趾到头部，逐一收紧再放松肌肉群。
（若需完整30种方法，可进一步补充细节。）
以下是30种助眠方法中的5种快速入门技巧：
1.478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次。
2.睡前1小时远离蓝光（手机、电脑），减少大脑兴奋。
3.保持卧室温度适宜（约18-22℃），凉爽环境更易入睡。
4.轻音乐或白噪音（如雨声、海浪）掩盖环境噪音。
5.渐进式肌肉放松：从脚趾到头部，逐一收紧再放松肌肉群。
（若需完整30种方法，可进一步补充细节。）