可以尝试聆听BL向的轻声朗读（如耽美小说片段）、氛围音效（雨声、翻书声等），或选择温柔男声的ASMR剧情向音频（例如“哄睡男友”角色扮演）。注意避免情节过于刺激的内容，以舒缓放松为主，帮助转移注意力并缓解焦虑。
