《睡前5分钟“情绪断舍离”：3个简单动作甩掉不开心，助你一夜好眠》

深夜辗转反侧时，那些白天的委屈、焦虑和未消化的情绪总爱在脑海中翻腾。其实，失眠往往不是身体累了，而是心还“醒着”。试试以下3个科学验证的助眠小练习，给情绪做个温柔断舍离，让睡眠自然降临。

1.掌心温度疗愈法 双手用力搓热30秒，轻轻覆盖在双眼上，黑暗与温暖会刺激大脑分泌褪黑素。同时默念：“今天的所有情绪，都跟着手心的温度一起蒸发。”重复3次，焦虑感会像潮水般退去。

2.枕头上的“情绪垃圾桶” 摸黑在手机备忘录或床头本子上快速写下：“今天最让我不开心的三件事是______，但现在我要暂时把它们留在这里。”心理学研究显示，具象化情绪能减少大脑反复咀嚼的频率。

3.反向呼吸催眠术 用5秒深吸气，憋气2秒，再用8秒缓慢呼气（比吸气时间长是关键）。专注于呼吸时，负面情绪会像泄气的气球一样瘪下去。3轮后，你会发现自己不自觉地打了个哈欠。

晚安小贴士： 不必执着于“立刻睡着”，允许自己像一片叶子漂在水面上那样单纯躺着。记住，白天的烦恼是客人，而你的睡眠才是家的主人。

（配图建议：月光下的卧室窗台/薰衣草香薰/正在写字的素净手部特写）