最近总是焦虑失眠，有什么简单有效的方法能快速安抚情绪、帮助入睡吗？

可以试试「4-7-8呼吸法」：用鼻子吸气4秒→屏住呼吸7秒→用嘴缓慢呼气8秒，重复几次。同时想象自己躺在安全的场景（比如湖边草地），配合轻音乐或白噪音。睡前1小时远离电子设备，喝杯温热的洋甘菊茶也有助放松。