推荐选择轻柔的白噪音（如雨声、海浪）、古琴曲《流水》、ASMR中文耳语（如翻书声、低语故事），或喜马拉雅上的《睡前冥想引导》。这些内容语速缓慢、无突兀音效，能有效放松神经。注意音量调至30%以下，配合深呼吸效果更佳。
