女生睡前总是焦虑失眠，有哪些助眠方法能快速放松心情？
可以试试这些温和有效的方式：
1.478呼吸法——吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次能降低心率；
2.白噪音/自然音（如雨声、篝火声）营造安全感；
3.温热饮品（无咖啡因的花草茶或热牛奶）帮助舒缓神经；
4.简单拉伸（猫式、婴儿式）释放身体紧张感。
✨关键点：睡前30分钟远离手机，用暖光小夜灯营造睡眠氛围~
可以试试这些温和有效的方式：
1.478呼吸法——吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次能降低心率；
2.白噪音/自然音（如雨声、篝火声）营造安全感；
3.温热饮品（无咖啡因的花草茶或热牛奶）帮助舒缓神经；
4.简单拉伸（猫式、婴儿式）释放身体紧张感。
✨关键点：睡前30分钟远离手机，用暖光小夜灯营造睡眠氛围~