助眠视频真的能帮助改善睡眠吗？有哪些科学依据？

是的，助眠视频通过视觉和听觉的双重刺激（如舒缓的自然场景、白噪音或ASMR音效），能降低大脑活跃度，缓解焦虑。研究表明，温和的视觉引导（如缓慢移动的画面）和特定频率的声音（如粉红噪音）可促进褪黑素分泌，缩短入睡时间。但效果因人而异，建议结合规律作息使用。