### 牛奶能否助眠？

牛奶一直被认为是一种有助于睡眠的饮品，这主要源于其含有的色氨酸。色氨酸是一种氨基酸，可以促进身体产生褪黑激素和血清素，这两种物质与睡眠的调节密切相关。此外，牛奶中的钙质也有助于放松身体，减轻焦虑，促进睡眠。

许多人在睡前喝一杯温热的牛奶，感受到一种宁静感，这种心理效应在助眠过程中同样不可忽视。温热的液体可以提高身体温度，随后降温的过程让人感到困倦。同时，牛奶的香味也能帮助人们放松心情，缓解一天的疲劳。

尽管如此，牛奶并不是所有人助眠的灵丹妙药。对于乳糖不耐受的人，牛奶可能会引起消化不适，反而影响睡眠质量。因此，个人的身体状况和饮食习惯也应在选择睡前饮品时考虑在内。总的来说，适量饮用牛奶结合良好的睡前习惯，或许能为提升睡眠质量提供一定帮助。