“助眠揉搓手：简单易学的睡前放松技巧，帮你快速入眠”

在快节奏的现代生活中，失眠或睡眠质量差成为许多人的困扰。如果你正在寻找一种自然、无需借助药物的助眠方法，不妨试试“助眠揉搓手”——一种通过轻柔按摩手部来放松身心、促进睡眠的简单技巧。

为什么揉搓手能助眠？ 手部遍布丰富的神经末梢和穴位，与大脑及全身器官紧密相连。通过揉搓手掌、手指，可以刺激这些区域，帮助缓解紧张情绪，促进血液循环，从而引导身体进入放松状态，为睡眠做好准备。

具体操作步骤： 1.搓热掌心：双手掌心相对，快速摩擦30秒至1分钟，直到感到微微发热。热量会促进手部血液循环，同时通过触觉刺激安抚神经系统。 2.按压劳宫穴：用拇指按压另一只手掌心的劳宫穴（握拳时中指指尖所指位置），轻柔按压10秒，重复3次。此穴位有助于宁心安神。 3.拉伸手指：轻轻拉伸每根手指，从指尖到指根缓慢揉捏，每根手指重复2-3次。这能缓解手部疲劳，连带放松全身。 4.手腕放松：双手手腕顺时针、逆时针各转动10次，结束动作。

小贴士： -配合深呼吸效果更佳，吸气时搓手，呼气时放松。 -睡前10分钟进行，避免过度兴奋的活动。 -可搭配温热的草本精油（如薰衣草）增强舒缓效果。

结语： “助眠揉搓手”无需工具，随时随地可做，尤其适合焦虑或思绪纷杂的夜晚。坚持练习，或许能让你告别辗转反侧，享受一夜好眠。今晚就试试吧！

（注：若长期失眠，建议咨询专业医生。）