考试压力下的助眠策略

在临近考试的时期，许多学生常因紧张和焦虑而难以入睡。睡眠不足不仅影响学习效率，还可能导致考试表现不佳。因此，管理考试压力和改善睡眠质量十分重要。

首先，制定合理的复习计划，合理分配时间。避免临时抱佛脚，可以减少因赶工而产生的焦虑感。其次，适当运动也是缓解压力的好方法。每天进行30分钟的轻度锻炼，如散步或瑜伽，可以帮助释放压力，提高睡眠质量。

此外，营造良好的睡眠环境也非常关键。保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，有助于更快入眠。睡前可进行冥想或深呼吸练习，放松身心，缓解心理紧张。

最后，远离电子设备，避免在睡前使用手机或电脑，以免蓝光影响睡眠。通过这些方法，学生们能够更好地应对考试压力，保障充足的睡眠，从而在考试中发挥出最佳水平。