「睡前10分钟瑜伽：5个舒缓动作，告别压力一夜好眠」

你是否也曾辗转反侧，被压力和焦虑偷走睡眠？现代生活的快节奏让身心紧绷，而瑜伽正是天然的解压良方。研究表明，温和的瑜伽练习能降低皮质醇水平，激活副交感神经，帮助身体进入深度放松状态。

今晚不妨尝试这5个助眠动作： 1.婴儿式——额头贴地，双臂前伸，释放脊柱压力，舒缓紧张情绪； 2.猫牛式——配合呼吸起伏背部，像解开无形的“心结”； 3.仰卧扭转——轻柔按摩内脏，促进消化系统放松； 4.靠墙倒箭式——双腿垂直贴墙，让血液回流，缓解腿部肿胀； 5.摊尸式——全身彻底放松，专注呼吸，想象压力随呼气消散。

✨小贴士：搭配薰衣草精油或白噪音，效果更佳。无需追求完美体式，只需感受肌肉的舒展与呼吸的节奏。坚持一周，你会发现：原来入睡可以像合上书本一样自然。

今夜，让瑜伽成为你与宁静之间的桥梁。晚安，好梦。