什么是“助眠敲指甲”？它对改善睡眠有帮助吗？

“助眠敲指甲”是一种通过轻柔敲击指甲或指尖产生的规律性声音（如“哒哒”声）来放松身心的助眠方法。其原理类似白噪音或ASMR（自发性知觉经络反应），规律的节奏能分散焦虑、降低心率，从而帮助入睡。不过效果因人而异，适合对触觉/听觉敏感的人群，但需注意力度和时间，避免过度刺激影响睡眠。