有哪些简单有效的方法可以帮助快速入睡？
可以尝试以下助眠技巧：
1.478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次，帮助放松神经。
2.环境调整：保持卧室黑暗、安静，温度控制在18-22℃。
3.远离屏幕：睡前1小时避免接触手机/电脑，减少蓝光干扰褪黑素分泌。
4.轻音乐/白噪音：如雨声、海浪等自然音效，能掩盖环境杂音。
5.渐进式肌肉放松：从脚趾到头部，逐一收紧再放松肌肉群，释放紧张感。
（若需更具体方案，可补充睡眠困扰细节哦~）
可以尝试以下助眠技巧：
1.478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次，帮助放松神经。
2.环境调整：保持卧室黑暗、安静，温度控制在18-22℃。
3.远离屏幕：睡前1小时避免接触手机/电脑，减少蓝光干扰褪黑素分泌。
4.轻音乐/白噪音：如雨声、海浪等自然音效，能掩盖环境杂音。
5.渐进式肌肉放松：从脚趾到头部，逐一收紧再放松肌肉群，释放紧张感。
（若需更具体方案，可补充睡眠困扰细节哦~）