"鸽子式助眠：舒缓身心的高效睡眠瑜伽法"
在快节奏的现代生活中，失眠和睡眠质量差成为许多人的困扰。而瑜伽中的"鸽子式"（PigeonPose），不仅能够缓解肌肉紧张，还能通过深度拉伸和呼吸调节帮助身心放松，成为助眠的天然良方。
鸽子式如何助眠？
1.释放压力：鸽子式通过打开髋部和拉伸臀部肌肉，释放久坐或焦虑积累的紧张感，减少皮质醇分泌，缓解压力。
2.促进血液循环：体式中的前屈动作温和刺激副交感神经，降低心率，为入睡创造生理条件。
3.呼吸同步：配合缓慢的腹式呼吸，能进一步平静思绪，摆脱睡前杂念。
练习步骤：
1.从四足跪姿开始，右膝向前屈曲，小腿横放于垫子前端，左腿向后伸直。
2.保持髋部摆正，缓慢俯身向前，手肘撑地或完全趴下（根据柔韧性调整）。
3.深呼吸5-10次，感受髋部的拉伸，换边重复。
小贴士： -睡前练习时可在胸前垫枕头，减少肌肉代偿。 -结合薰衣草精油或白噪音，效果更佳。
鸽子式通过"身体放松"带动"心理入眠"，无需依赖药物，只需一张瑜伽垫，就能带你进入深度睡眠的港湾。今晚不妨一试，让疲惫的身心在宁静中沉沦。