睡前做哪些简单的拉伸瑜伽动作可以帮助放松身心、改善睡眠？

推荐以下5个舒缓的睡前瑜伽动作，每个动作保持30秒，自然呼吸： 1.婴儿式：跪坐后前倾俯身，额头贴地，双臂伸展或放松于体侧，拉伸背部。 2.仰卧脊柱扭转：平躺屈膝，双腿倒向一侧，双臂展开，放松脊椎和腰部。 3.猫牛式：四足跪姿，交替拱背（吸气抬头）和凹背（呼气收腹），缓解脊柱紧张。 4.快乐婴儿式：仰卧抓脚掌，膝盖向腋窝方向打开，轻柔拉伸髋部。 5.腿部靠墙倒箭式：臀部贴墙，双腿伸直上抬靠墙，促进血液循环，缓解腿部疲劳。

这些动作能释放肌肉紧张，调节呼吸节奏，助你更快入眠。