最近总是失眠，有什么简单有效的助眠方法吗？

可以尝试“4-7-8呼吸法”：用鼻子吸气4秒，屏息7秒，再用嘴巴缓缓呼气8秒。重复几次，能帮助放松神经系统。同时，睡前半小时放下电子设备，调暗灯光，听些轻柔的白噪音（如雨声或海浪声），让身体逐渐进入休息状态。重要的是建立规律的睡眠节律，即使周末也尽量固定时间入睡。